Jonge worstelaars op looptraining
Afremmen
Specifieke aanpak
Door Dries van Dijk
VLEUTEN – DE MEERN > Kinderen spelen graag. Niet alleen op een rechthoekig oplichtend schermpje, maar ook buiten, fysiek, samen stoeien.
Bijzonder, wanneer dat stoeien oeroude worstelsporten betreft. Grieks-Romeins bij de bijna honderdjarige Utrechtse vereniging De Halter. Bijzonder omdat kinderen van 9–16 jaar hierbij looptraining krijgen van een 78-jarige nationaal beroemde trainer Joop van Amerongen.
Looptraining? Worstelaars v 9–16 jaar? Joop: ‘Ik moet ze afremmen! Ze worstelden al op toernooien in Polen, Duitsland, België. Het groepje, een tiental, komt uit Leidsche Rijn, Houten, Utrecht, IJsselstein. Ze trainen vijf keer in de week bij De Halter. Daar leren ze vooral worstelgrepen en het gevecht. Dan looptraining op zondag, hier, bij Desto. Ze worstelen 2 x 2 minuten per gevecht. Dat vraagt om specifieke loopoefeningen. Ik hanteer hierbij de zone-indeling uit de atletiek. Hierbij leren kinderen werken met hun hartslag!’
Hij lacht: ‘Daphne Schippers doet dat, voor deze kinderen is het ook van groot belang! De eigen ochtendpolsslag is uitgangspunt. Hoger dan normaal, dan doe je hersteltraining, zone 0 met hartslag tussen 120 – 145 ongeveer. Zone 2 en 3 zijn lichte of gewone duurtrainingen. In zone 3 zit je met een hartslag tussen 180-190 tegen de verzuringsdrempel aan. Bijvoorbeeld 3 x 5 à 6 minuten met intervallen. In deze zone verbeter je je basissnelheid, maar raak je niet in de verzuring. Bij zone 4 verzuur je, maar door training in deze zone verzuur je minder en verbetert je conditie.’ Joop stelde voor de drieling Sem, Kyano en Fay Engelberts uit Vleuterweide hun hartslag voor iedere zone vast, bij een maximum van 200. ‘Voor topsporters, die hun uithoudingsvermogen en spierkracht willen verbeteren. Niet voor deze kinderen!’
‘Nog geen hartslagmeters van de VSU, de jonge worstelaars tellen de hartslag via mobielsecondes. Deze aanpak zorgt voor een betere conditie om de reeks worstelpartijen in een toernooi goed te volbrengen. Bovendien voorkom je het overtraind raken van deze enthousiaste sporters! Dit buitensporten is ook een prima afwisseling voor deze groep.’ Heel inspirerend dat ‘pensionada’ Joop volop meetraint! De concentratie bij de kids is prachtig. Net als bij de senioren van Rijnhoven vorig jaar, houdt Joop de training speels door pionnen met groepsrennen, gebruik van trappen en steile opritten rondom het Destogebouw. Ooit trainde Joop beroemde atleten als marathonloper Koen Raymaekers en verbleef hij als trainer langdurig in Afrika. Zelf ooit een geducht marathonloper, traint hij nu nog drie keer in de week. Moeder Sandra van de drieling lacht: ‘Vroeger werd er ook nog geturnd, maar nu vinden de twee zussen en broer alle drie worstelen ontzettend leuk. Dat is fijn, alle drie altijd naar één plek!’